s 4

ja miałem kiedyś takie coś... staw łokciowy mi się spaprał i 4 miesiące bez siłowni... było by więcej ale kupowałem wszystkie leki na odbudowe stawów... jeśli masz to samo to współczuje... mogło to pójść od długotrwałego ćwiczenia, małego czasu regeneracji, zbyt wielkiego ciężaru (ale pisałeś że robiłeś małym) lub od braku rozgrzewki przed [...]

Pierwsza szóstka: 1) William Bonac 2) Cedric McMillan 3) Roelly Winklaar 4) Joshua Lenartowicz 5) Luke Sandoe 6) Steve Orton [...]

Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]

to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal wegle 2,5g fat 1,5g bialko 2,5g i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina [...]

dajesz na 4 dni, albo zmieniasz rozkład tak aby nie było nóg w jednym dniu z barkami. inaczej skasuje temat! a skasuje dlatego, ze od razu widać, ze nie zadales sobie trudu i nie masz żadnego rozeznania w tym o czym piszemy non stop bez przerwy, niemal w każdym tego typu temacie, ponadto tak łaczyć może ale początkujący w planach ktore mają [...]

Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]

Czułem, że coś się trafi, ale nie wygrana:P A co do konkursu. Nie wypada nie podziękować autorom właśnie za 3 punkt. Dzięki temu w końcu poważniej podszedłem do VD i wprowadziłem w życie tzw. wersję light. 3-4 posiłki zostały zastąpione shakiem proponowanym przez VD, a 2 posiłki są normalne. Zdopingowało mnie to do pracy nad sobą. Co do tlenu. Tak [...]

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :) A jeszcze odnosnie wlasnie [...]

4 rano i 4 wieczorem - jak dla mnie zbyt monotoniczne by ciągle jeść jajka. Jest tyle ciekawych potraw. Jajka na śniadanie do tego jakieś węglowodany będą lepszą opcją niż na kolacje. Oczywiście węglowodany w formie posiłku nie suplementu. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-09-21 10:42:51

jest jeszcze opcja że masz kiepskie atd ;-) 1 Najprawdopodobniej tak jest 2 600 mg / week to wcale nie sa takie małe dawki a jak dokladasz metan to sam masz odpowiedż. 3 dlaczego nie zrobiles badań E2 i prolaktyny? Przecież to podstawa. 4 armidex kup i tym reguluj niskimi dawkami 5 UWAZAJ NA FEMARE róznie ludzie reaguja Gdzieś wspominałem o [...]

"co do samego slowa narkotyk podzielam jego definicje wedlug Williama S. Burroughsa ktora pozwole sobie niniejszym zacytowac" 1. Definicje masz w encyklopedi to jest poprostu poglad tego kolesia na ten temat wiec nie gadaj bzdur. 2. Nie wazne kiedy, jak dawno zostało sprowadzone do kraju to g**** wazne jak wielkim błędem jest tolerowanie [...]

, ok przekonaliscie mnie, ale gnebi mnie jeszcze jedno pytanie :często przy treningu klatki na laweczce czuje troche napiete najszersze grzbieru, a czasem nawet sie zdaza ze na drugi dzien mam lekkie zakwasy na najszerszych Nie wiem, moze to wynika, ze stosunkowo wysoko mam uchwyty na gryf i musze wyciagac rece jak sie da, ale wtedy pracowalyby [...]

Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]

1.SzaroUrek 1kpl 2.CienkiGościu 1kpl 3.Mumin 2 kpl 4.Anty11 1kpl 5.Konar128 1kpl 6. 1Grześ4 1kpl 7.Marian17 1kpl 8.Lucky555 1kpl 9.Ryba 1947 1kpl 10.ventura 1kpl 11.KulmasBan 1kpl 12.Kamrys 1kpl 13.ulfbjorn 1kpl 14.Poskramiacz tłuszczu 1kpl 15.Kamil 1238 1kpl 16.Troll 2kpl 17. Wincol 1kpl 18.nid123 1kpl 19.niejestemsezonowcem 1kpl 20.parandojin [...]

Jeszcze jedno pytanie Myslalem tez nad tym Twoim planem: Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Odwróć treningi miejscami, lepiej jest w pierwszy dzień robić trening aerobowy, a w drugim siłowy, dzięki temu po tym ostatnim uzyskasz dzień wolnego i czas na regenerację mięśni oraz ich wzrost. Poza tym rezygnując z ćwiczeń izolowanych nie odrzucasz "rozrostu mięśni", lecz kulturystyki jako takiej i jeśli nie zależy Ci na świetnej sylwetce to [...]

W moim planie wygląda to podobnie, ale nie ilość serii zmniejszam co 4 tygodnie, ciężar zaś rośnie z każdym tygodniem (zaczynam od ok. 70%). Chciałbym jednak, aby ktoś ocenił same ćwiczenia, nie podawał swojego, całkowicie innego... Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2013-01-29 12:21:11